Dit handboek begint met het hoofd: je moet eerst het nut inzien van lopen voor je gezondheid, geluk en mentale weerbaarheid. De auteurs geven er vijftien argumenten voor. Dan bespreken ze kleding en schoenen, met nuttige tips over o.a. onderhoud en aanschaf. De oortjes lijken mij overbodig: je hoort de omgeving niet meer. In hoofdstuk 3 gaat het over de training: soorten, ideale hartslag, medisch onderzoek, loopschema’s. De schema’s begeleiden joggers tot de halve marathon. Met tips voor de opwarming, rek- en spierversterkende oefeningen en voor wedstrijden. In hoofdstuk 4 preventie en genezing van blessures en kleine loopkwalen. In 5 tips over gezonde voeding, lopen op een nuchtere maag, vegetarische voeding, eten en drinken vóór en tijdens de wedstrijd en diverse recepten. In het laatste hoofdstuk ligt de nadruk op het plezier van het lopen. Voor muziekliefhebbers is er een lange lijst met liedjes en podcasts. Het boek is overvloedig in kleur geïllustreerd, soms met functionele foto’s bij de oefeningen, meestal met (te) veel foto’s van de twee auteurs. De vele Engelse begrippen en zinnen hadden ook in het Nederlands kunnen staan. Bij de 'benodigdheden' staan veel overbodige spullen. Bedoeld voor joggers en wedstrijdatleten van matig niveau, zoals de auteurs.